Карема Магомедова, врач-сомнолог и кандидат медицинских наук, а также доцент кафедры неврологии в Дагестанском государственном медуниверситете, в беседе с РИА Новости подчеркнула важность создания оптимальных условий для полноценного сна. Она отметила, что темнота и полная тишина играют ключевую роль в обеспечении качественного отдыха. Тёплый душ в сочетании с травяным чаем может значительно облегчить процесс засыпания, объяснила эксперт.

Магомедова подчеркнула значимость организации спальни, где блэкаут-шторы, которые не пропускают свет, удобный матрас и подушки, а также приятное на ощупь постельное белье создают комфорт. Важны также полная тишина или звуки "белого шума" и приятный аромат, который помогает успокоиться.

Врач также рекомендовала проветрировать спальню до сна, чтобы обогатить воздух кислородом. В тёплую и чистую погоду окно можно оставить открытым на всю ночь. Она упомянула, что у каждого человека свой идеальный ритуал отхода ко сну, включая, например:

• тёплую ванну или душ,
• употребление травяного чая,
• чтение бумажной книги, за исключением жанров, вызывающих напряжение, таких как детективы.

Также мышечная релаксация и дыхательные упражнения могут эффективно помочь устранить нервное напряжение, накопившееся за день.