Мы угождаем другим, чтобы избежать конфликта. Стоит сделать так несколько раз, и вы уже покорная овечка. Как постоять за себя, NUR.KZ узнал у психолога Дарьи Дониной и из профильных изданий.
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
- Психолог Дарья Донина объясняет, что постоять за себя означает защитить свои границы и индивидуальность, и советует постепенно отходить от модели угождения другим.
- Эксперты рекомендуют учиться отказывать, не испытывая чувства вины, следить за своей походкой и осанкой для повышения уверенности, а также анализировать свои мысли и чувства.
- Важно не отвечать сразу в момент конфликта, открыто выражать свои беспокойства, использовать ассертивное общение, и постепенно практиковать выражение своих просьб и отстаивание своего времени.
Будьте открытыми и честными
Часто люди теряются, когда нарушают их личные границы. Кто-то вступает в конфликт, кто-то угождает, кто-то замирает и не понимает, что делать. Многим легче согласиться и безропотно подчиниться. Быть удобным входит в привычку.
В эксклюзивном комментарии NUR.KZ психолог Дарья Донина объясняет:
Постоять за себя — это значит защитить себя. Отстоять свои границы, свою индивидуальность, свой характер. Все то, что принадлежит именно вам.
Важно постепенно учиться уходить из удобной модели поведения, советует психолог. Чем чаще мы сталкиваемся с тем, чего боимся, тем лучше это переносим. Перестаньте кивать и вяло улыбаться, уступая другим. Говорите то, что чувствуете или думаете, и тогда вас начнут слышать, советует серийный предприниматель, маркетолог и инвестор Дип Патель.
Учитесь отказывать
Бывает так, что нам сложно сказать нет, так как чувство вины непереносимо, объясняет Дарья Донина:
Учитесь отказывать, говорить нет и при этом не испытывать вину. Это навык, и его следует практиковать. Научившись отказывать, вы будете чувствовать себя уверенно.
Например, девушка всегда соглашается на любые просьбы родных и близких. Она боится, что иначе все обидятся и отвернутся от неё. В ходе работы с психологом она учится выстраивать личные границы и отказывать. Она перестает убегать от чувства вины, даёт себе право его почувствовать, а также понять, что от её отказа никто не умирает. Даже наоборот, близкие спокойно относятся к этому. Девушка понимает, что ей становится легче жить.
Добавьте уверенности походке
Уверенность будет расти с каждым шагом, если распрямите плечи, поднимите голову и сделаете движение вперед, пишет Positivity Guides. С каждым шагом сосредоточьтесь на чувствах. Каково это — стоять прямо, постоять за себя? Пусть эти чувства мотивируют продолжать идти.
Люди склонны давать характеристику человеку по его походке. Это доказали ряд исследований, в частности исследование 1935 года психолога Вернера Вольфа. Восемь участников интерпретировали походку друг друга, отметив, что кто-то неуверен в себе, другой пытается привлечь к себе внимание. Ваша походка не менее красноречива. Она отражает способность постоять за себя.
Отслеживайте свои мысли и чувства
Эксперт Дарья Донина советует проводить анализ себя, например, с помощью заметок в телефоне, фиксировать свои мысли, чувства и эмоции. Это поможет понять, почему не можете постоять за себя, что движет вами в тот момент, когда прячетесь в ракушку или уходите восвояси.
Почему я плачу, когда на меня повышают голос? Чтобы ответить на этот вопрос, отследите свои эмоции в этот момент. Это нежелательная для вас реакция, которая демонстрирует слабость и неумение постоять за себя. Это выплеск эмоций в состоянии стресса, так называемое замирание как ответ на то, когда нарушают ваши границы. Поняв эту эмоцию, научитесь ею управлять.
Не отвечайте сразу
В момент, когда на вас нападают, не отвечайте сразу, иначе велика вероятность, что вас захлестнут эмоции, и вы потеряете превосходство. Чем более уверены будете в самовыражении, тем больше людей будет на вас нападать, чтобы сломать. Не потакайте им и держите марку.
Глубоко вдохните и выдохните. Не поддавайтесь негативным мыслям, внутренне проговаривайте «Я справлюсь с этим». Пока оппонент выражает своё «фе», попробуйте переключить внимание на что-то другое, например, на пуговицу его рубашки, на погоду за окном, на рыбок в аквариуме, которых можно даже представить. Это не отступление. Это отвлечение, чтобы приступить к конструктивному разговору, когда тирада будет закончена.
Озвучивайте то, что беспокоит
Как ответить обидчику? Важно тактично, без обвинений, с помощью я-сообщений, объяснить человеку, что именно вас не устраивает, советует Дарья Донина. Скажите, например: «Я очень злюсь, когда ты врываешься без стука. Пожалуйста, больше так не делай». Так вы продемонстрируете и самоуважение, и уважение к другому человеку.
Помните, что никто не может читать мысли. Говорите прямо о своих потребностях, используя ассертивное общение как альтернативу агрессивному. Оно заключается в том, чтобы чётко и уважительно заявлять о своих потребностях, объясняет доктор философии Элизабет Скотт. Сосредоточение на своих чувствах поможет стать более настойчивым.
Не нападайте, а проясните ситуацию
Часто конфликт может возникнуть из-за недопонимания. Вам кажется, что правы вы, и занимаете свою позицию с чувством превосходства. Главное — это не дать выхода эмоциям, а разобраться в ситуации, выслушать позицию другого человека и после этого приступать к конструктивному обсуждению.
Старайтесь понять другого человека, рекомендует читателям NUR.KZ психолог Дарья Донина:
Часто конфликты могут возникнуть из-за того, что мы не умеем поставить себя на место других. Это навык, который стоит в себе развить.
Для выражения несогласия или замешательства используйте вопросы, а не обвинения, советует исполнительный, стратегический и личный тренер Лорен Красни.
Практикуйте выражение своих просьб
Если что-то не устраивает, никогда не молчите, не выбирайте пассивно-агрессивное поведение, достигая точки кипения. Вместо этого практикуйте каждодневное выражение своих просьб. Так вы будете постепенно осваивать умение постоять за себя.
Чем больше будете это делать, тем лучше будет получаться. Не бойтесь высказываться, когда кто-то грубит вам или окружающим. Умение постоять за себя снимает стресс и напряжение. Например, если коллега не моет после себя чашку, а вас это раздражает, скажите ему об этом спокойным тоном, объяснив свои чувства. Попросите его помочь вам избежать негативных эмоций, просто помыв свою чашку.
Отстаивайте своё время
Время — драгоценный ресурс. Цените и отстаивайте его. Если у вас нет ни времени, ни энергии на то, чтобы выполнить чью-то просьбу, не бойтесь отказать, объяснив причину. Не позволяйте чувству долга диктовать вам, как распоряжаться своим временем.
Иногда, чтобы отстоять себя, приходится вначале вести внутренний диалог, объяснять себе, почему вы должны так поступить. И это порой сложнее, чем отказать человеку, который может нормально воспринять отказ, потому что понимает вашу позицию и умеет постоять за себя. Обидеться на вас может тот, кто бросается в ущерб себе выполнять любые просьбы, но это не ваша проблема.
Вживайтесь в роль напористого человека постепенно
Умение постоять за себя не приходит в одночасье. Все могут давать слабину, и это нормально. Помните, что никто не может диктовать, что вам чувствовать, обесценивать ваше мнение и лишать достоинства, если сами не позволите этого, отмечает Дип Патель.
Чтобы было легче, представьте себя актёром, который вживается в роль напористого человека. В сложной ситуации спрашивайте, как бы повел себя в данном случае такой человек, и подражайте ему. Учиться постоять за себя — это как осваивать езду на велосипеде. В конце концов вы найдёте правильный баланс, уверен Дип Патель.
Умение постоять за себя — ваша ответственность. Следуйте 10 правилам, о которых рассказали эксперты, и ваша жизнь изменится к лучшему. Если будет сложно, обратитесь за помощью к психологу.
